遵循健身原则,达到理想化健身效果。

遵循健身原则,达到理想化健身效果。

随着消费意识的转变,健康生活理念慢慢深入人心,大家对运动的热情也逐渐高了起来,适当的健身运动,不仅可以帮助我们提高身体素质,还能增强我们的自信心,让我们能从容面对任何事情,前景是美好的,但是运动时,我们也要注意掌握一些技巧,遵循基本的健身原则。那么我们在健身时,要注意哪些细节呢?

第一,专心至上健身注意事项

专心很重要,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。

比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

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第二,吃的纪律

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

其实最好最有效的原则就是“统统减半”。不管以前吃什么,现在也不用特别不吃什么,只要把以前的量减半就成了。

第三,恒心毅力

健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

第四,要冷静

很多人在运动时,使出了吃奶的劲,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,容易生出一脸的皱纹。

所以健身时一定要冷静,尽量保持面无表情,只专注于身体的肌肉上,这样就不会让你的脸加速老化了。

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最后,呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是说做动作时都要接近心脏时呼气,一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

健身的方式有很多,没有哪一种健身模式时固定的,要在健身方式中选中适合自己的一种,才能用较短的时间达到更好的健身效果。

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