跑步机减肥效果好吗?是不是容易受伤?

跑步机减肥效果好吗?是不是容易受伤?

跑步是一种深受大众喜爱的运动,其流行程度从古至今长盛不衰;被人们视为最好的健身方法,是简单、方便且有效的有氧锻炼方式之一。但跑步与游泳、健走等相对和缓的运动来比,对膝关节造成的负荷更大,更容易对膝关节的造成损伤。

这使很多想要通过跑步锻炼的朋友十分尴尬,究竟跑步对膝盖损伤大不大?用跑步机跑步又是个好选择吗?

其实,适当地跑步和锻炼对膝关节的健康是有一定帮助的。因为适当地运动能够增加膝关节滑液的营养作用,帮助其代谢和修复。这点国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》在2017年6月刊就已经通过研究发现,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。

所以适当地进行慢跑,对膝关节是有好处的。但是如果忽略膝关节自身健康状态,进行长期的高强度跑步,那么就会对膝关节造成损伤。同时我们跑步时,一定要注意科学的方式。

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(一)在跑步前,要进行充分的热身和拉伸运动,保证自己的膝关节处于良好的肌肉力量状态。

热身和拉伸方法:

1.可以跑步前做动态热身,如用比平时慢的速度跑 500~1000米左右,可以提高心率,增加肌肉、肌腱和韧带的血流量来让身体对接下来的运动做好准备,减少伤害。比如你正常跑步是 8 分钟跑一公里,热身就用 10 分钟跑一公里 。

2.也可以采取静态拉伸方法:

(二)跑步的时长和强度要适当。非专业人士不要进行高强度、长时间、高频率的跑步。这样对膝关节就不会造成过多的损伤。尤其是膝关节之前已有病变的患者,更应该注意避免长时间、高强度的跑步。尤其是不要勉强自己,参加一些专业的跑步比赛。

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那么是否推荐用跑步机进行跑步呢?这个问题实质上,是指我们应该选择在什么样的路面上跑步更好。

(一)相对于硬化的路面、水泥地这些场所,跑步机上的弹性确实会更好一些。当然比跑步机更推荐的是在公园、运动场的专业橡胶跑道,这对膝关节的保护作用会更强些。

(二)使用跑步机还要注意一个问题,就是设定的速度和频率,一定要根据个人身体情况来设置。尤其是在应用跑步机的时候,特别不推荐设定坡度,这样跑步就像在爬楼梯或爬山,会增加膝关节的负荷。

(三)在觉得劳累的时候,要注意把速度降低,这样就能够模拟在真正的橡胶跑道上跑步的状态,想快的时候我们可以快点跑,觉得累的时候,就可以把速度降下来。如此,能够最大限度地避免跑步对膝盖的损伤。

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