跑步机减肥效果好吗？是不是容易受伤？
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跑步机减肥效果好吗？是不是容易受伤？
跑步是一种深受大众喜爱的运动，其流行程度从古至今长盛不衰；被人们视为最好的健身方法，是简单、方便且有效的有氧锻炼方式之一。但跑步与游泳、健走等相对和缓的运动来比，对膝关节造成的负荷更大，更容易对膝关节的造成损伤。
这使很多想要通过跑步锻炼的朋友十分尴尬，究竟跑步对膝盖损伤大不大？用跑步机跑步又是个好选择吗？
其实，适当地跑步和锻炼对膝关节的健康是有一定帮助的。因为适当地运动能够增加膝关节滑液的营养作用，帮助其代谢和修复。这点国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》在2017年6月刊就已经通过研究发现，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。
所以适当地进行慢跑，对膝关节是有好处的。但是如果忽略膝关节自身健康状态，进行长期的高强度跑步，那么就会对膝关节造成损伤。同时我们跑步时，一定要注意科学的方式。
（一）在跑步前，要进行充分的热身和拉伸运动，保证自己的膝关节处于良好的肌肉力量状态。
热身和拉伸方法：
1.可以跑步前做动态热身，如用比平时慢的速度跑 500～1000米左右，可以提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量来让身体对接下来的运动做好准备，减少伤害。比如你正常跑步是 8 分钟跑一公里，热身就用 10 分钟跑一公里 。
2.也可以采取静态拉伸方法：
（二）跑步的时长和强度要适当。非专业人士不要进行高强度、长时间、高频率的跑步。这样对膝关节就不会造成过多的损伤。尤其是膝关节之前已有病变的患者，更应该注意避免长时间、高强度的跑步。尤其是不要勉强自己，参加一些专业的跑步比赛。
那么是否推荐用跑步机进行跑步呢？这个问题实质上，是指我们应该选择在什么样的路面上跑步更好。
（一）相对于硬化的路面、水泥地这些场所，跑步机上的弹性确实会更好一些。当然比跑步机更推荐的是在公园、运动场的专业橡胶跑道，这对膝关节的保护作用会更强些。
（二）使用跑步机还要注意一个问题，就是设定的速度和频率，一定要根据个人身体情况来设置。尤其是在应用跑步机的时候，特别不推荐设定坡度，这样跑步就像在爬楼梯或爬山，会增加膝关节的负荷。
（三）在觉得劳累的时候，要注意把速度降低，这样就能够模拟在真正的橡胶跑道上跑步的状态，想快的时候我们可以快点跑，觉得累的时候，就可以把速度降下来。如此，能够最大限度地避免跑步对膝盖的损伤。
