如何预防运动低血糖？

如何预防运动低血糖？

小伙伴们都知道，长期没有健身的话如果突然运动过量可能造成肌肉酸痛、运动后也有可能出现低血糖的现象。合理健康的运动才是健身的正确方式，今天我们就来聊一下如何预防健身后出现低血糖。

健身后出现低血糖是身体危险信号的象征，轻度的可以自己调节，严重的话需要及时治疗，以免对身体造成长久的损伤。有的人可能不太在意运动后出现低血糖的现象，觉得休息一下可能就没事了。那么我们今天就先从低血糖的危害来分析下健身后出现低血糖的现象是不是应该被重视起来。

低血糖的危害：

1、出现低血糖时人体的肾上腺素、糖皮质激素、胰高血糖素以及生长激素等升糖激素都急速增加，有可能会导致反应性低血糖也就是医学上常说的苏木杰效应，苏木杰效应会引起血糖波动，进一步加重对身体的危害。

2、出现低血糖还会刺激心血管系统,引起心律失常、心肌梗塞、脑卒中等恶性疾病。

3、如果出现低血糖的情况比较频繁时，有可能会导致中枢神经系统的永久性损害,引起神经方面的疾病问题。

4、低血糖昏迷过久有可能出现生命危险。

出现运动后低血糖如何急救？

1、运动后低血糖症状情况下，充足的卧床休息和迅速补充葡萄糖是低血糖急救的关键。及时的补充葡萄糖可以让状况更好的环节，或者是任何含糖较高的物质都可以作为补糖的食物，例如果汁、饼干等食物。

2、运动后低血糖如果自己可以进食的话，应该选择低糖、高蛋白、高脂肪的食物，同时尽量少食多餐、睡前或者午夜醒来后选择含糖饮料喝一点。

3、运动后低血糖，如果需要就医的话，一般医生都会选择静脉推注50%葡萄糖40-60ml，这是低血糖抢救最常用和有效的方法，症状可迅速缓解,神志可立即清醒。

如何在运动时避免出现低血糖的情况？

1、饭后1-2小时内逐步扩展运动量，饭后体内血糖含量高，不容易发生低血糖。

2、尽量避免空腹运动，清晨喜欢锻炼的小伙伴，如果空腹运动，最好在运动前或者运动中适当的补充糖分，尽量避免过大运动量，以简单的慢跑和快走最佳，运动后不要暴饮暴食，根据自己的情况适当的增加食量。

3、运动量和运动强度不宜过大。如果运动中出现过低血糖，那么可以选择一些持续而又规律的运动，例如骑行、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等运动方式。

4、运动后不要马上停下来休息，应该逐渐的放松身体，比如伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，进行一定的缓冲后让身体逐步放松下来。

5、运动之后要等身体放松时及时的洗澡，卫生的同时主要是为了让血液循环更好的运转，帮助全身功能尽快恢复到正常的状态下。

6、常吃新果蔬，从而获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。

7、运动的时候如果能够获取专业的指导就更好了，所以还是推荐大家根据自己的身体情况合理制定运动计划，这样才能发挥运动的最大功效，同时还不会出现各种运动风险。