你以为这些是健身常识?其实是健身误区!

你以为这些是健身常识?其实是健身误区!

做任何事情,一旦踏入误区,那么就会变得事倍功半。健身也不例外,错误的健身方式导致健身效果变差,甚至没有效果。

有些人不知道自己踏入了健身误区,并且还觉得自己做得不错。

下面小编就来跟大家讲一下关于常见的健身误区,许多人觉得是常识,但实则是误区。

1、持续锻炼,干就完事了

许多人刚开始健身,总会抱着一股热劲,一到健身房,不管三七二十一,拿起器械干就完事了。认为只要持续锻炼,就能收获完美的肌肉和身材。

但健身也和其他事情一样,不是说干就完事了。虽然这种健身方式在前期可能会给你带来一定的效果,增肌会很快,你就会觉得干就完事了是正确的。

但是,随着身体逐渐适应,肌肉量的增长已经达到适应期了,如果还是盲目的持续锻炼下去,不让肌肉休息,那么就无法收获更高的成就。

持续锻炼,干就完事了,的确会让人变得更加有动力锻炼。但是,你需要掌握正确的方法,否则盲目的锻炼只会降低健身效率。
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2、增肌期间不做有氧

我们都知道,力量训练能过增肌,而有氧运动能减脂,同时在有氧运动期间,会导致肌肉流失的速度加快。于是就有人就认为,增肌只需要进行力量训练就行了,有氧运动会掉肌肉,影响肌肉的增长,所以就不做有氧运动。其实,无论力量训练还是有氧训练,都会掉肌肉。

当我们进行适当的有氧运动,其实不会影响身体肌肉含量,只不过在极端的情况下,比如:长时间、高频率、不合理摄入营养等以这样的方式进行有氧运动,其实,简单点说就是过度运动。这种方式就会导致身体肌肉流失的速度加快,所以,并不是进行有氧运动会导致肌肉流失,只不过是运动方式错误才会导致肌肉流失罢了。

在增肌期间进行有氧运动,能够有效提高我们心肺功能,进而有效提高运动表现能力。让你在进行力量训练的时候表现得更好,对提高增肌效率是有一定的影响的。如果在健身过程中,你的心肺功能差,那么就会导致没做几下锻炼就气喘了,可想而知这样的健身效率是很低的。

3、减肥期间只做有氧

其实这也和增肌的人差不多,因为有氧运动能提高脂肪分解效率,所以,只进行有氧运动来减脂不就行了?干嘛还要去做力量训练呢?

从理论上讲,有氧运动的确是能有效减脂,所以不进行力量训练也可以。但实际上,在体脂率高的情况下,长期只做有氧运动来减肥,那么瘦下来后,身材只会显得干瘪,没有身材曲线可言,甚至身上还有赘皮,影响身材美。同时,通过有氧运动瘦下来后,身体的肌肉也会流失,这就会导致身体代谢水平下降,提高复胖的几率。

所以,无论是增肌还是减脂,进行力量+有氧相结合的运动方式是最好的选择。
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4、哪里胖就练哪里

肚子胖就练肚子,大腿粗就练大腿,大部分觉得,这种做法是对的。但是事实上,这是健身最常见的误区,为什么呢?因为体内的脂肪消耗或者堆积,都是全身性的,不存在局部瘦身的情况。

练肚子也只能锻炼腹部肌群,练大腿也只能锻炼腿部肌群,并且针对某部位的动作的燃脂效率很低,无法有效减脂。所以,正确的做法是进行全身性减脂,然后在塑形。

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