4大“无用”健身行为,很可能会伤身,你犯了几个?

4大“无用”健身行为,很可能会伤身,你犯了几个?

为什么你的健身效率这么差,而别人健身3个月可以抵你半年的效果呢?

这主要是因为健身方式不同,获得的收益也不同。健身要健脑,只有科学掌握健身知识,你才能少花力气,获得更好的收益。
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1、健身不热身

健身之前,你热身了吗?如果你没有热身就进行撸铁训练,很容易受伤,锻炼效果也会低下。健身先充分的热身,是为了润滑关节,激活肌群,提升血液循环,让你找到更好的运动状态,提升健身效果。

我们正式锻炼之前,一定要充分热身拉伸,活动目标肌群,再进行10分钟的慢跑或者开合跳让身体热起来,然后再去撸铁训练,这样可以降低受伤几率,同时同时锻炼效果。

2、每天锻炼同一肌群

健身的时候越勤奋,锻炼效果越好吗?这可未必。如果你每天都锻炼腹肌或者胸肌,目标肌群就会处于撕裂状态,无法修复,你的增肌效率反而会低下。

健身需要劳逸结合,身体大肌群训练后需要3天时间修复,小肌群也需要2天时间修复,腹肌、手臂属于小肌群,而胸肌、大腿、背肌属于大肌群,我们需要合理安排训练,而不是每天刺激同一肌群。
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3、蛋白补充不足

健身的时候饮食跟训练结合,训练效果才会翻倍。增肌期间,如果没有注重蛋白质的补充,肌肉无法吸收所需的营养,恢复速度就会变慢,肌肉也会显得干瘪、没有弹性,我们需要注重蛋白的补充,比如从鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼肉、牛肉、海鲜中获取蛋白质,每天需要补充85g以上的蛋白,给身体提供足量蛋白。

而减脂期间你也需要补充蛋白,才能避免肌肉流失,降低暴食几率,每天建议补充75g-85g左右的蛋白,可以提高食物热效应,让身体花费更多的热量来分解食物,有助于减肥。
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4、盲目追求大重量

很多健身新手总是盲目攀比,他们为了显示自己的力量,盲目挑战大重量,这样的行为是非常危险的,健身事故就是这么发生的。

新手自身的体能耐力跟力量水平是比较差的,健身的时候应该注重动作标准,而不是盲目地追求大重量。

健身老手可以轻易完成的重量,并不是菜鸟可以挑战的。新手健身需要循序渐进,在掌握动作标准后,选择8-12RM的重量进行训练,这才是科学的健身方式。

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