五人站综合训练器可以做哪些锻炼呢?

五人站综合训练器可以做哪些锻炼呢?

五人站综合训练器可以做哪些锻炼呢?综合训练器是家用和商用都很不错的健身器械,很多私人健身房也会购置一台小型的综合训练器,因其多元化多功能多角度,针对全身各个肌肉群都能起到作用,深受健身爱好者的喜爱。五人站的综合训练器多用于健身房,可以五个人同时使用。

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  1、坐姿夹肘划船
  锻炼部位:下背部及肩袖肌群
  坐在垫子上,双脚顶住踏板,双手紧握绳索,挺胸、直背、收腹、沉肩。收缩背部带动手臂缓慢向背后拉,背部充分收缩后再缓慢还原。把手向身体拉动时呼气,还原时吸气。
  2、高位滑索单臂飞鸟
  锻炼部位:下胸部
  弓步站立稳定身体,身体略微前倾,挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握环柄,调整角度,用力时胸部发力带动手臂至胸前,再缓慢还原。左右交替进行。
  3、绳索耳后划船
  锻炼部位:上背和中背
  双脚打开与肩同宽,或者前后弓步站立,双手紧握把手,抬头挺胸直背收腹沉肩。用背部发力带动手臂向胸前或耳后拉,控制力度让绳索匀速回复到起始位置。注意不要耸肩。
  4、站姿直臂下压
  锻炼部位:背阔肌
  面向训练器站立,双脚与肩同宽,双手正握把手,手臂自然伸直,沉肩、挺胸、直背、收腹,上身可微微前倾。用力时背部发力带动手臂下拉至大腿,控制力度让横杠匀速回复至起始位置。
  5、器械开肘坐姿划船
  锻炼部位:背部肌肉
  把把手调到后面面对椅背坐下,双手抓住器械把手,挺胸、直背、收腹、沉肩。收缩背部带动手臂缓慢向背后拉,背部充分收缩后再缓慢还原。训练前后需要适量的热身和拉伸,每天保证睡眠的充足和蛋白质等营养的补充。

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 注意事项:
  热身:每次锻炼前需要5-10分钟的热身运动;
  呼吸:运动时不可屏住呼吸,通常准备还原动作时以鼻吸气,以口将气用力吐出,呼吸与动作协调,如呼吸过于急促,应立即停止运动;
  频率:同一部位肌肉的锻炼应有48小时的休息,也就是隔一天才能训练相同的部位;
  负荷:按照个人体能状态决定训练的分量,然后依渐进负荷的原则来训练,初训练时肌肉酸痛是正常现象,只要继续训练,酸痛即可消除。
  放松:每次练习后要做5分钟的还原动作,尤其是脚部肌肉的伸展松弛,以免肌肉长期凝结,保持肌肉弹性。
  饮食:为保护消化系统,饭后一小时后方可锻炼,训练后至少应隔半小时才可进食,锻炼中少喝水,以免增加心、肾负担。
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乐鱼-专业商用、轻商用健身环境解决方案

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